فيتامين د: "النجم" المفرط
يخفي الملحق المفضل لدى أمريكا المخاطر المزعجة:
عتبة السمية: Blood levels >100 نانوغرام/مل مرتبط بأحجار الكلى ، النوبات القلبية (كليفلاند كلينك)
تفاعلات المخدرات: يقلل من فعالية الستاتينات والستيروئيدات القشرية والأدوية التي تخسر الوزن مثل أورليستات
نصيحة للمحترفين: Target only high-risk groups (dark-skinned individuals, seniors >65) مع الجرعات المحافظة (1000 وحدة دولية كحد أقصى)
نبتة القديس يوحنا: الاكتئاب "علاج" أو قاتل وصفة طبية؟
هذا حبيبي العشبي له جانب مظلم:
28 ٪ من المستخدمينالجمع بشكل خطير مع مضادات الاكتئاب (Mayo Clinic)
يلغيحبوب منع الحمل ، مدس فيروس نقص المناعة البشرية ، وأدوية زرع الأعضاء
تحذير الصندوق الأسود FDA: يثير متلازمة السيروتونين عند خلطها مع SSRIs
مكملات الكالسيوم: تهديد القلب الصامت
بحث جديد يحطم أسطورة صحة العظام:
2500 ملغ+ يوميايسارع التكلس الشرياني (NIH)
اكتشاف الصدمة: الكالسيوم من مصادر الغذاء ↓ خطر القلب ، لكن المكملات الغذائية ↑ (دراسة كليفلاند كلينك)
البديل الذكي: حليب اللوز المحصن + تمرين محمل للوزن
الفيتامينات المتعددة: بطانية أمان العافية أو خطر الوفاة المبكرة؟
كشفت دراسة JAMA's Bombshell التي شملت 40،000 امرأة:
كان لدى المستخدمين العاديين معدلات وفيات أعلى
الصفر الوقاية من السرطان/أمراض القلب القابلة للقياس
استثناء: يجب على المدخنين تجنب بيتا كاروتين (خطر الإصابة بسرطان الرئة 28 ٪)
زيت السمك: من منقذ القلب إلى الدواء الوهمي؟
حساب أوميغا 3 هنا:
2019 دراسة NEJM: لا توجد حماية من الأمراض القلبية الوعائية للبالغين الأصحاء
بطانة فضية: Combo Vitamin D ↓ خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية 22 ٪ (BMJ 2022)
منطقة الخطر: يعزز أشرطة الدم مثل الوارفارين
كافا: حل القلق أو مدمرة الكبد؟
يأتي هذه العشبة في المحيط الهادئ مع تحذيرات FDA:
حالات سمية الكبدتم الإبلاغ عنها بجرعة 3x الموصى بها فقط
التحرير والسرد المحظور: الكحول + Kava=خطر التهاب الكبد
بديل أكثر أمانًا: CBD Esold (Zero THC) للقلق
بروتين الصويا: صديق أو عدو سرطان الثدي؟
المفارقة القائمة على النبات:
أطعمة الصويا الكاملة↓ الوفيات 21 ٪ (مجلة السرطان 2017)
لكن العزلات قد تحفزخلايا سرطان الثدي ER+ (حذر Mayo Clinic)
اللعب الذكي: خيارات مخمرة مثل Tempeh على المساحيق المصنعة
الوجبات الرئيسية:
"تعمل صناعة المكملات الأمريكية على الأمل ، لكنها تظل على قيد الحياة على الثغرات. تستخدم العلامات التجارية الذكية الآن شهادات التحليل المرتبطة بـ blockchain وتطبيقات تفاعل المخدرات في الوقت الفعلي لبناء الثقة في حقل الألغام هذا."
مصادر البيانات:
مكتب المعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية
الطب الباطني JAMA (2023 التحليل التلوي)
نظام الإبلاغ عن الأحداث الضارة FDA
