يلعب مركب فيتامينات ب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والحيوية للمرأة، وهو أحد المكونات الأساسية للعلكة النسائية المتوازنة. وفيما يلي سنكشف النقاب عن حجابها الغامض.

من حيث التركيب، تعتبر فيتامينات ب المعقدة "عائلة كبيرة"، تضم بشكل رئيسي فيتامين ب1 (الثيامين)، فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، فيتامين ب3 (النياسين)، فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)، فيتامين ب6، فيتامين ب12. ، وحمض الفوليك. على الرغم من أن لكل منها هياكل وخصائص كيميائية فريدة من نوعها، إلا أنها تعمل معًا كفريق منسق بشكل وثيق، وتلعب دورًا حاسمًا في العديد من العمليات الفسيولوجية مثل التمثيل الغذائي البشري، ووظيفة الجهاز العصبي، ونمو الخلايا وتطورها.
هذه الفيتامينات موجودة على نطاق واسع في مختلف الأطعمة الطبيعية. يتوفر فيتامين ب1 بكثرة في الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشوفان وغيرها من الحبوب الخشنة، ويتم تخزينه بعناية أثناء عملية نمو النباتات؛ يوجد فيتامين ب2 عادة في منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والبيض، مما يوفر "موطنًا" مثاليًا له؛ تعتبر اللحوم والأسماك والدواجن مصادر عالية الجودة لفيتامين ب3، وتتراكم الحيوانات كميات وفيرة من ب3 أثناء عملية تحويل الغذاء إلى طاقة؛ المكسرات والفاصوليا غنية بفيتامين ب5، مما يوفر الراحة للنباتيين لتكملة هذه المغذيات؛ يتم توزيع فيتامين ب6 على نطاق واسع في الأطعمة مثل الموز والبطاطس وصدور الدجاج. يوجد فيتامين ب 12 بشكل حصري تقريبًا في الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر ولحم الخنزير والمحار وما إلى ذلك، وهو طريق رئيسي لجسم الإنسان للحصول على فيتامين ب 12؛ يتوفر حمض الفوليك بكثرة في الخضار الورقية الخضراء، والحمضيات، ومنتجات القمح الكامل، وتقوم الطبيعة بدمجه بذكاء في هذه الأطعمة، في انتظار أن يستهلكه الناس.
تتجلى فوائد فيتامينات ب المركبة لصحة المرأة في أبعاد متعددة. في مجال استقلاب الطاقة، يمكن أن يطلق عليهم "سادة تحويل الطاقة". يشارك فيتامين ب1 في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وتحويل الأطعمة الأساسية التي نستهلكها إلى أشكال طاقة يمكن للجسم الاستفادة منها بشكل مباشر، مما يوفر الطاقة للأنشطة اليومية؛ يعمل فيتامين B2 وB3 معًا للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتين، مما يضمن إمكانية تحويل العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم من الأطعمة المختلفة بكفاءة إلى طاقة، مما يسمح للمرأة بالحفاظ على طاقة وفيرة في جميع الأوقات، سواء كانت مشغولة بالعمل الجاد. أو ممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية.
من أجل صحة الجهاز العصبي، هم "الملائكة الحارسة". تعمل الفيتامينات B6 وB12 وحمض الفوليك معًا بشكل وثيق للمشاركة في تخليق واستقلاب الناقلات العصبية. تعمل الناقلات العصبية بمثابة "رسل" في الجهاز العصبي، فهي مسؤولة عن نقل الإشارات وضمان التواصل السلس بين الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة. يمكن لفيتامينات ب المعقدة الكافية أن تحافظ على مستويات مستقرة من الناقلات العصبية، وتمنع فقدان الذاكرة، ونقص التركيز، وغيرها من المشاكل، مما يسمح للمرأة بالتفكير بوضوح، والتفاعل بسرعة، والتعامل بسهولة مع التحديات المختلفة في الحياة والعمل.
في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، تلعب فيتامينات ب المعقدة أيضًا دورًا لا غنى عنه. يلعب فيتامين ب7 (البيوتين) دورًا رئيسيًا في تقوية الشعر والأظافر. يمكن أن يعزز تخليق الكيراتين، مما يجعل الشعر أسود ولامع، والأظافر قوية وليس من السهل كسرها؛ يساعد فيتامين ب 3 على تحسين الدورة الدموية للبشرة، وتعزيز التمثيل الغذائي لخلايا الجلد، والحفاظ على البشرة وردية ومشرقة، وتقليل مشاكل الجلد مثل البهتان والخشونة، ومساعدة النساء على التفتح بثقة وجمال.
من حيث السلامة، من الآمن عمومًا تناول فيتامينات ب المعقدة من خلال نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، فيما يتعلق باستخدام المكملات الغذائية، فإن الإفراط في تناول بعض فيتامينات ب قد يسبب بعض الانزعاج الخفيف. على سبيل المثال، قد يسبب الإفراط في فيتامين ب3 احمرار الجلد، والحكة، وغيرها من ظواهر "تدفق النياسين". الاستخدام طويل الأمد لجرعة عالية من فيتامين ب6 قد يؤثر على الوظيفة العصبية. ولذلك، فإن اتباع الجرعة الموصى بها أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك ظروف صحية خاصة، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة.