5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان) هو مركب طبيعي وهو مستقلب للتربتوفان (حمض أميني أساسي) ومقدم مباشر يستخدمه الجسم البشري لتخليق السيروتونين (السيروتونين).
دور وفوائد 5-HTP
1. زيادة مستويات السيروتونين
5-يمكن تحويل HTP إلى السيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيم المزاج والنوم والشهية ومستويات التوتر. قد يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى مشاكل مثل الاكتئاب والقلق والأرق والتقلبات العاطفية.
2. تحسين نوعية النوم
السيروتونين هو مقدمة لتوليف الميلاتونين، وهو هرمون مهم ينظم دورة النوم والاستيقاظ. 5-يمكن أن يعزز HTP إنتاج الميلاتونين بشكل غير مباشر، ويساعد على النوم، ويحسن جودة النوم.
3. التخلص من التوتر والقلق
تساعد زيادة السيروتونين على تنظيم العواطف، وتخفيف القلق والتوتر، وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
4. المساعدة في السيطرة على الشهية
تشير بعض الدراسات إلى أن 5-HTP قد يساعد في التحكم في الوزن عن طريق التأثير على مستويات السيروتونين، مما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
5. تخفيف الصداع النصفي
5-قد يساعد HTP في منع الصداع النصفي المرتبط بالتقلبات في مستويات السيروتونين، على الرغم من أن الآلية ليست مفهومة بالكامل، إلا أن بعض الدراسات تدعم هذا الدور.
مصدر 5-HTP
المصدر الطبيعي: 5-يتم استخراج HTP بشكل أساسي من Griffonia simplicifolia، وهو مستخلص بذور نبات أفريقي.
النظام الغذائي: لا يمكن لجسم الإنسان الحصول بشكل مباشر على 5-HTP من الطعام، ولكن يمكنه زيادة مستويات 5-HTP بشكل غير مباشر عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي والموز والحليب والفاصوليا.
