يا هناك ، عشاق اللياقة! كمورد لمسحوق الكرياتين عالي الجودة ، غالبًا ما يُسأل ، "ما هو أفضل وقت لأخذ مسحوق الكرياتين؟" حسنًا ، دعنا نغوص في هذا الموضوع ونكتشف التوقيت الأمثل للحصول على أقصى استفادة من هذا الملحق الشعبي.
أولاً ، دعونا نفهم ماهية الكرياتين ولماذا تحظى بشعبية كبيرة في عالم اللياقة. الكرياتين هو مركب طبيعي يحدث في عضلاتنا. يساعد على إنتاج الطاقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة والقصيرة مثل رفع الأثقال والركض. عندما تأخذ مسحوق الكرياتين ، فإنك تزيد بشكل أساسي من كمية الكرياتين المخزنة في عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى تحسين القوة والقوة وكتلة العضلات مع مرور الوقت.
الآن ، هناك عدد قليل من المدارس المختلفة للفكر عندما يتعلق الأمر بأفضل وقت لأخذ الكرياتين. نهج واحد شائع هو "مرحلة التحميل". خلال مرحلة التحميل ، تأخذ جرعة أعلى من الكرياتين لأول 5 إلى 7 أيام لتشبع عضلاتك بسرعة مع الكرياتين. تبلغ جرعة التحميل النموذجية حوالي 20 جرامًا يوميًا ، مقسمة إلى أربع حصص غرام. بعد مرحلة التحميل ، يمكنك التبديل إلى جرعة الصيانة من حوالي 3 - 5 غرامات يوميًا.
لذا ، متى يجب أن تأخذ هذه الجرعات خلال اليوم؟ يفضل بعض الناس أخذ الكرياتين أول شيء في الصباح على معدة فارغة. الفكرة وراء ذلك هي أن جسمك يمكن أن يمتص الكرياتين بسرعة أكبر عندما لا يكون هناك طعام في معدتك للتدخل. أيضًا ، يمكن أن يمنحك أخذها في الصباح دفعة طاقة في بداية يومك ، والتي قد تكون رائعة لتمرينك. على سبيل المثال ، إذا كنت تضرب صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر ، فإن وجود هذه الطاقة الإضافية من الكرياتين يمكن أن يساعدك على تشغيل مجموعاتك.
ومع ذلك ، يجادل آخرون بأن تناول الكرياتين مع وجبة أفضل. عندما تستهلك الكرياتين بوجبة ، خاصةً توجيها في الكربوهيدرات ، فإنه يمكن أن يعزز امتصاص الكرياتين في عضلاتك. تحفز الكربوهيدرات إطلاق الأنسولين ، الذي يعمل مثل "المفتاح" لفتح خلايا العضلات والسماح لمزيد من الكرياتين بالدخول. لذا ، إذا أخذت الكرياتين الخاص بك من خلال وجبة تمرين - تمرين تتضمن كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، فقد تحصل على المزيد من الضجة في باك.
هناك وقت شائع آخر لأخذ الكرياتين قبل التمرين أو بعده. يمكن أن يمنحك أخذها قبل التمرين دفعة فورية للطاقة ، مما يتيح لك رفع الأوزان الأثقل أو أداء المزيد من الممثلين. من ناحية أخرى ، فإن أخذها بعد التمرين يمكن أن تساعد في استعادة العضلات. بعد التمرين الشاق ، تكون عضلاتك في حالة من الإصلاح ، ويمكن للكرياتين المساعدة في هذه العملية من خلال تجديد متاجر الطاقة في عضلاتك.
إذا كنت لا تفعل مرحلة التحميل وتذهب مباشرة إلى جرعة الصيانة ، فلديك مرونة أكثر قليلاً مع التوقيت. يمكنك أن تأخذ 3 - 5 غرامات من الكرياتين في أي وقت من اليوم مريح لك. يحب بعض الناس أن يأخذوها مع الفيتامينات اليومية أو المكملات الغذائية الأخرى.
دعنا نتحدث عن العلم وراء هذه التوقيت المختلفة. وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين أدى إلى زيادة أكبر في متاجر الكرياتين العضلية مقارنة بأخذها بمفردها. هذا يشير إلى أن نافذة post - تمرين ، خاصة عند دمجها مع العناصر الغذائية المناسبة ، هي وقت رائع لأخذ الكرياتين.
ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن أخذ الكرياتين على معدة فارغة لم يؤثر بشكل كبير على امتصاصه مقارنة بأخذها مع وجبة. لذلك ، في حين أن تناوله باستخدام الكربوهيدرات يمكن أن يعزز الامتصاص ، لا يزال أخذها على معدة فارغة تنجز المهمة.
الآن ، أريد أن أقدم لكمقم بضخه الكرياتين. إنه مسحوق الكرياتين عالي الجودة نقي وفعال. سواء كنت مبتدئًا تتطلع إلى بناء بعض العضلات أو رياضي ذي خبرة يحاول نقل أدائك إلى المستوى التالي ، يمكن أن يكون ضخه الكرياتين إضافة رائعة إلى مجموعة المكملات الخاصة بك.
عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل وقت لأخذ مضخاتنا في الكرياتين ، فإنه يعتمد حقًا على تفضيلاتك الشخصية وجدول التمرين. إذا كنت شخصًا صباحًا يحب التمرين على الفور ، فقد يكون أخذها في الصباح على معدة فارغة هي السبيل للذهاب. ولكن إذا كان لديك منشور كبير - وجبة تمرين مخطط لها ، فإن إضافة الكرياتين إلى تلك الوجبة قد يكون خطوة ذكية.
بعض الناس يحبون أيضًا تقسيم جرعة الكرياتين طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ نصف جرعة الصيانة في الصباح والنصف الآخر بعد التمرين. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من الكرياتين في عضلاتك طوال اليوم.
من المهم أن نلاحظ أن الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بأخذ الكرياتين. سواء اخترت أن تأخذها في الصباح ، مع وجبة ، قبل أو بعد التمرين ، تأكد من أنك تأخذها بانتظام. تخطي الجرعات يمكن أن تبطئ عملية بناء متاجر الكرياتين العضلية.
إذا كنت جديدًا في أخذ الكرياتين ، فابدأ بجرعة الصيانة أولاً وشاهد كيف يستجيب جسمك. يمكنك دائمًا تجربة مرحلة التحميل لاحقًا إذا كنت ترغب في رؤية نتائج أكثر إلحاحًا. وتذكر أن الكرياتين هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. إنه يعمل بشكل أفضل عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي مناسب وروتين تمرين ثابت.
في الختام ، لا يوجد أحد - الحجم - يناسب - كل الإجابة على السؤال عن متى يكون أفضل وقت لاتخاذ مسحوق الكرياتين. يعتمد ذلك على احتياجاتك الفردية وتفضيلاتك وجدول التمرين. سواء اخترت الصباح ، أو النشر - التمرين ، أو مع وجبة ، لديناقم بضخه الكرياتينيمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.
إذا كنت مهتمًا بشراء مسحوق الكرياتين الخاص بنا أو لديك أي أسئلة حول استخدامه ، فلا تتردد في الوصول إلينا. نحن هنا لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من رحلة اللياقة الخاصة بك. لنعمل معًا لأخذ أدائك إلى آفاق جديدة!
مراجع:
- مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية
