اكتسبت اليوغا ، وهي ممارسة يعود تاريخها إلى آلاف السنين ، شعبية هائلة في الآونة الأخيرة. لا يتعلق الأمر بالمرونة البدنية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالوضوح العقلي والبئر العاطفية. من ناحية أخرى ، أصبحت مساحيق العمل قبل التمرين عنصرًا أساسيًا في عالم اللياقة ، وخاصة بين طيور الأثقال ، وكيلات كمال الأجسام ، وعشاق التدريب على الفاصل الزمني العالي. لذلك ، ينشأ السؤال: هل يمكن للمرء أن يأخذ مسحوقًا مسبقًا لجلسة اليوغا؟
طبيعة اليوغا
اليوغا هي ممارسة شاملة تشمل أنماطًا مختلفة ، من اليوغا اللطيفة إلى Vinyasa أو Ashtanga Yoga. غالبًا ما تركز Hatha Yoga على المواقف الأساسية ، وتقنيات التنفس ، والاسترخاء. إنها ممارسة بطيئة الخطى تتيح للأفراد التواصل مع أجسادهم وعقولهم. Vinyasa و Ashtanga ، من ناحية أخرى ، أكثر تطلبًا جسديًا ، مع تدفق مستمر بين المواقف ومستوى أعلى من القوة والتحمل المطلوب.
أهداف اليوغا متنوعة. يمارس بعض الناس اليوغا لتخفيف الإجهاد ، والبعض الآخر لتحسين المرونة ، والبعض الآخر للنمو الروحي. على عكس التدريبات عالية الكثافة ، لا تتضمن اليوغا عادةً رفعًا ثقيلًا أو حركات سريعة ومتفجرة. بدلاً من ذلك ، فإنه يؤكد الحركات الخاضعة للرقابة ، والتنفس العميق ، والعقل.
ما هو ما قبل المسحوق؟
مساحتها قبل العمل هي المكملات الغذائية المصممة لتعزيز الأداء أثناء التمرين. وعادة ما تحتوي على مجموعة من المكونات مثل الكافيين ، بيتا - ألانين ، الكرياتين ، والعديد من الفيتامينات والمعادن. الكافيين هو منشط معروف يمكن أن يزيد من اليقظة والتركيز والطاقة. Beta - Alanine يساعد على زيادة مستويات الكارنوسين العضلية ، والتي يمكن أن تحسن القدرة على التحمل أثناء تمرين الكثافة العالية. تشتهر الكرياتين بقدرتها على زيادة القوة وإخراج الطاقة ، وخاصة أثناء الأنشطة القصيرة والثانية.
تشمل التأثيرات النموذجية لمساحيق العمل المسبقة زيادة الطاقة ، وتحسين التركيز ، وتحسين القدرة على التحمل ، وأحيانًا زيادة في القوة. تم تصميم هذه التأثيرات لمساعدة الأفراد على دفع بقوة أكبر أثناء التدريبات ، أو رفع المزيد من الأوزان ، أو الركض بشكل أسرع.
هل يمكن أن تستفيد مسحوق المسحوق المسبق لجلسة اليوغا؟
الفوائد المحتملة
زيادة التركيز
أحد الجوانب الرئيسية لليوغا هو التركيز العقلي. عند ممارسة اليوغا ، يجب أن تكون موجودًا تمامًا في الوقت الحالي ، مع التركيز على أنفاسك ، ومواءمة الجسم ، وتدفق كل موقف. يمكن أن يساعد الكافيين في مسحوق التمرين قبل التمرين على تحسين اليقظة العقلية والتركيز. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال تسلسل اليوغا الأكثر تعقيدًا أو عند محاولة الاحتفاظ بمواقف صعبة لفترة طويلة. على سبيل المثال ، في فئة Vinyasa Yoga ، حيث تحتاج إلى التحرك بسرعة من أحدهما إلى آخر مع الحفاظ على الشكل المناسب ، فإن التركيز المتزايد الذي توفره مسحوق التمرين قبل العمل قد يساعدك بشكل أفضل.
الطاقة المحسنة
على الرغم من أن اليوغا ليست شاقة جسديًا مثل بعض أشكال التمرين الأخرى ، إلا أن بعض الأنماط يمكن أن تظل متطلبة تمامًا. تتطلب Vinyasa و Ashtanga Yoga ، على وجه الخصوص ، قدرًا كبيرًا من الطاقة للحفاظ على التدفق المستمر للحركات. يمكن أن يوفر مسحوق التمرين قبل العمل دفعة طاقة ، مما يتيح لك التحرك عبر المواقف ذات النشاط والحماس. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تمارس اليوغا في الصباح الباكر أو بعد يوم طويل في العمل عندما تكون مستويات الطاقة الخاصة بك منخفضة.
عيوب محتملة
أكثر - التحفيز
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكافيين وغيرها من المنشطات في مساحيق العمل قبل أن تؤدي في بعض الأحيان إلى تحفيز أكثر من ذلك. في اليوغا ، غالبًا ما يكون الهدف هو تحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء. إذا كنت تأخذ الكثير من المسحوق المسبقة ، فقد تشعر بالقلق أو القلق أو لديك قلب سباق. يمكن أن يكون هذا نتائج عكسية للأهداف العامة لليوغا ، حيث يمكن أن يعطل قدرتك على الاسترخاء والتركيز. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول ممارسة اليوغا التصالحية ، والتي تدور حول الاسترخاء وتخفيف الإجهاد ، فإن التحفيز المفرط من مسحوق التمرين قبل أن يجعل من الصعب الدخول إلى حالة سلمية.
توتر العضلات
تحتوي بعض المساحيق المسبقة على مكونات مثل الكرياتين ، والتي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات والقوة. في حين أن هذا مفيد لرفع الأثقال وغيرها من الأنشطة عالية الكثافة ، إلا أنه قد لا يكون مثاليًا لليوغا. في اليوغا ، تكون المرونة هي المفتاح ، وزيادة توتر العضلات من الكرياتين يمكن أن يحد من نطاق الحركة. على سبيل المثال ، في المواقف التي تتطلب التمدد العميق ، مثل الانحناءات الأمامية أو الخلفية ، يمكن أن تمنعك العضلات الضيقة من تحقيق التعبير الكامل عن الوضع.
مسحوق البروتين العالي لدينا
كمورد للمسحوق المسبق ، نقدم أمسحوق البروتين عالي السوبرتتم صياغة بعناية لتلبية احتياجات أنواع مختلفة من التدريبات ، بما في ذلك اليوغا. يحتوي مسحوقنا على مزيج متوازن من المكونات التي يمكن أن توفر فوائد مكملات ما قبل العمل دون الآثار الجانبية المفرطة.
البروتين في مسحوقنا ذو جودة عالية ، والذي يمكن أن يساعد في دعم استعادة العضلات ونموه. حتى في اليوغا ، حيث لا يكون نمو العضلات هو الهدف الأساسي ، لا يزال الانتعاش الصحيح في العضلات مهمًا. بعد جلسة اليوغا الصعبة ، تحتاج عضلاتك إلى إصلاح وإعادة البناء. يمكن أن يساعد البروتين في مسحوقنا في هذه العملية ، مما يضمن أنك مستعد لممارستك التالية.
اعتبارات قبل أخذ مسحوق ما قبل العمل لليوغا
الحساسية الفردية
يتفاعل جسد الجميع بشكل مختلف مع مساحيق العمل قبل. قد يكون بعض الناس أكثر حساسية للمنشطات في المسحوق ، في حين أن البعض الآخر قد يتسامح معهم جيدًا. من المهم أن تبدأ بجرعة صغيرة ونرى كيف يستجيب جسمك. إذا واجهت أي آثار جانبية سلبية ، مثل التوتر أو الصداع أو اضطراب المعدة ، فقد تحتاج إلى ضبط الجرعة أو تجنب أخذ المسحوق المسبق تمامًا.
نمط اليوغا
نوع اليوغا الذي تمارسه يلعب أيضًا دورًا مهمًا. إذا كنت تمارس Hatha Yoga اللطيف ، والتي تركز بشكل أكبر على الاسترخاء والمواقف الأساسية ، فقد لا تحتاج إلى طاقة إضافية وتحفيزًا يوفرها المسحوق المسبق. من ناحية أخرى ، إذا كنت في أنماط أكثر كثافة مثل Vinyasa أو Ashtanga ، فقد تكون فوائد المسحوق المسبقة أكثر وضوحًا.
خاتمة
في الختام ، ما إذا كان يمكنك أخذ المسحوق المسبق لجلسة اليوغا يعتمد على عوامل مختلفة. هناك فوائد محتملة ، مثل زيادة التركيز والطاقة ، ولكن هناك أيضًا عيوب محتملة ، مثل التحفيز المفرط والتوتر العضلي. بصفتنا [مورد للمسحوق قبل العمل] ، نعتقد أنه من المهم اتخاذ قرار مستنير بناءً على احتياجاتك الفردية ونوع اليوغا الذي تمارسه.
إذا كنت مهتمًا بتجربةمسحوق البروتين عالي السوبربالنسبة لجلسات اليوغا الخاصة بك أو أي تدريبات أخرى ، نشجعك على التواصل معنا لمزيد من المعلومات. يسعدنا دائمًا مناقشة أفضل المنتجات لمتطلباتك المحددة ومساعدتك على الاستفادة القصوى من رحلة اللياقة الخاصة بك. اتصل بنا لبدء مناقشة المشتريات ومعرفة كيف يمكن أن تعزز منتجاتنا أدائك.
مراجع
- Spriet ، LL (2014). وسائل الإيدز الإرثوية الغذائية. المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية ، 39 (3) ، 245 - 264.
- Willoughby ، DS ، Stout ، Jr ، & Wilborn ، CD (2007). آثار مكملات التمرين قبل التمرين على قوة الصحافة على مقاعد البدلاء ، والتحمل العضلي ، والقدرة اللاهوائية. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 4 (1) ، 6.
- Hartman ، JW ، Tang ، JE ، Wilkinson ، SB ، Tarnopolsky ، MA ، Lawrence ، RL ، Fullerton ، AV ، ... & Phillips ، SM (2007). استهلاك الدهون - حليب السوائل الحرة بعد ممارسة المقاومة يعزز المزيد من تراكم الكتلة الهزيل من استهلاك فول الصويا أو الكربوهيدرات في شباب ، مبتدئ ، من الذكور. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 86 (3) ، 725 - 731.
